God høstferie!

Som nevnt tidligere blir det ingen fellestreninger i høstferien. Guttene skal gjennomføre tre økter (egentrening) i løpet av ferien:

Økt 1. Spenst/hurtighet: 

Oppvarming: rolig jogg 5min, 3 x 10 spensthopp, 2 x stigningsløp (ca 30m). 

Det skal være 2min pause mellom hver serie (løp og hopp) og øvelse.

- 3 x vendeløp (løp 15m, vend og løp 10m tilbake, vend og løp 15m) 

- 3 x maksløp (ca 30m)

- 4 x fotarbeid (4m sidelengs til venstre, 8m sidelengs til høyre, 4m sidelengs til venstre, spurt rett frem ca 10m). Start annenhver gang til høyre/venstre. 

- 3 x maks stille lengde

- 3 x maks stille tresteg

Økt 2. Styrke:

Oppvarming: rolig jogg 5min, 15 knebøy, 10 push-ups.

- 15 utfall forover

- 8 utfall til hver side

- 15 hoftehev (liggende på rygg) med ett-bein-utstrekk

- 2 x maks push-ups (2min pause mellom hver serie)

- 3 x 2min planken (1,5min pause mellom hver serie)

Økt 3. Utholdenhet:

Oppvarming: rolig jogg 10min.

- 15 sek løp / 15 sek pause x 10 (dette tar 5min)

- 4min pause

- 15 sek løp / 15 sek pause x 8 (dette tar 4min)

- 3min pause

- 15 sek løp / 15 sek pause x 6 (dette tar 3min)

- 2 min pause

- 15 sek løp / 15 sek pause x 4 (dette tar 2min)

- Uttøying: legger, fremside lår, bakside lår, innside lår, sete.

God høstferie!